Bandungraya.net | Konsumsi makanan tinggi kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Rata-rata kebutuhan kalsium orang dewasa sekitar 1.000 sampai 1.200 mg per hari, sedangkan anak usia 9 hingga 18 tahun butuh 1.300 mg kalsium per hari.
Menurut U.S. National Library of Medicine (NLM), 99 persen kalsium dalam tubuh akan disimpan di gigi dan tulang. Namun, tubuh juga membutuhkan kalsium untuk fungsi otot dan darah yang tepat, serta membantu memfasilitasi pelepasan enzim dan hormon.
Makanan tinggi kalsium tidak hanya ditemukan di produk susu, tetapi juga ikan juga kacang-kacangan. Berikut 10 makanan tinggi kalsium dilansir dari liputan6.com dari laman Livestrong.
1. Sarden
Kandungan kalsium di ikan sarden cukup tinggi yakni 569,2 mg. Selain kaya kalsium, sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung.
2. Yogurt Tanpa Lemak
Yogurt mengandung tinggi kalsium, satu cangkirnya memberikan sekitar 487,6 mg asupan kalsium bagi tubuh. Tidak hanya itu yogurt juga kaya akan bakteri probiotik yang menyehatkan usus. Ketika mengonsumsi yogurt disarankan untuk tidak menambahkan gula, sebagai gantinya dapat menambahkan buah segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Discussion about this post